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▲你也想要有余文樂的超猛身材嗎?快把他的健身招數學起來!(圖/翻攝自Instagram)

時尚中心/台北報導

1月初,相信大家都被余文樂的「超猛」身材嚇到了,為了拍攝《悟空傳》,他下定決心要把身體達到理想的狀態,於是閉關10個月健身,我們整理出他的6大健身術,新的一年,讓你離「男神」越來越近!

1.要有堅強意志



▲余文樂以前雖不胖,但身上沒線條,苦練10個月後變超Man!(圖/翻攝自Instagram)

健身的第一步,首先要訂定目標,接著就要有「堅強意志」才能助你走到終點,紀錄片《余文樂的靈與肉》中,他說:「當其他人在吃飯,你在練習;其他人在Party,你在練習;其他人還在睡覺的時候,你已經開始練習。」

另外他還引用教練的話:「全天下只有2%的人,能一次做完1000下伏地挺身,不到1000下,做多少,都是98%!」有了堅強的意志,才不會半途而廢。

2.戰鬥繩(Battling Ropes)



▲戰鬥繩可一次鍛鍊許多部位。(圖/翻攝自YouTube)

早期的專業拳擊手、格鬥運動員都使用「戰鬥繩」訓練,屬於高效的全身性運動,能鍛鍊核心、腿部、手臂及肩膀力量,掌握好節奏甩出繩子,便能達到減脂、增肌的效果。余文樂的「地獄等級」是「每分鐘300次」,初學者可別輕易挑戰。

3.平板支撐(Plank)



▲平板支撐是很好鍛鍊核心的運動。(圖/翻攝自YouTube)

平板支撐(或是棒式)是在瑜珈中常見的動作,讓你在家、徒手就能做,運用到腰、臀、背三個地方的肌肉,鍛鍊核心肌群、耐力與協調性,可以從30秒開始漸進。

進階版可以學余文樂逐步增加背部負重,他的「地獄等級」是一次20分鐘,每5分鐘,背部加重5公斤,這個重量光用看的就令人佩服。

4.啞鈴



▲啞鈴是健身入門運動。(圖/翻攝自YouTube)

別以為啞鈴只能練手臂,厲害的人,一組啞鈴就能把二頭、三頭、肩膀、腹肌、大腿練得很好,注意動作一定要標準、挑選合適重量、呼吸節奏等等,才會達到理想效果。余文樂的「地獄等級」,是每次手臂承重50公斤,相當於一個女生的體重!

5.記得做有氧



▲做有氧能更快達到健身效果。(圖/翻攝自YouTube)

一堆人想到練肌肉,就往健身房猛做器材,但透過有氧運動,或高強度的間歇訓練,能夠更有效燃燒脂肪、提高心肺功能、增加肌耐力,余文樂會達到心律每分鐘200次,說自己「感覺隨時都要爆掉」!

6.改變生活習慣

經過了這麼多的魔鬼訓練,余文樂說「最難的,還是生活習慣的改變」,他不僅戒掉最愛的澱粉、甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜,也拒絕所有社交玩樂,規律的運動、讓身體休息,才能有效練出身材!



▲余文樂的身材是很好的教材,快點一起動起來吧!(圖/翻攝自Instagram)

這10個月來,余文樂當然有想放棄的念頭,他說:「當要崩潰之前,我都會問我自己『到極限了嗎?』」,心裏便會冒出一個聲音:「還沒有!」

最後還說「我們都曾有想做好一件事的決心,想成為更好的人,『但光想有什麼用』,身體要跟的上才行。」新的一年到了,想要擁有令人稱羨的好身材,就快點照著做吧!

▼余文樂練出「猛肌」的花絮,快點來感受一下!



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吳宛恬

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